减肥4大误区，如能避免，减肥也很轻松，很多人不知道，难以成功

人体发胖非常简单，但是要减肥却非常困难。对于一些体重超标者而言，无数次下定决心要减肥，却一次次宣告失败。有些人是好不容易减掉了一点点，然而反弹的却更加厉害。

很多人减肥反复失败，把原因归结为自己的意志力不坚定。事实上，更多的是对苗条身材的渴望不够强烈，此外还与一些错误的认知有关。有一些减肥的误区，如果能够避免，减肥并非是一件非常难的事情。

减肥4大误区，如能避免，减肥也很轻松

误区一、减肥一定要节食？

当人体摄入的热量超过人体活动所需的能量时，那么这些多余的热量就会形成脂肪存储起来。因此，肥胖与饮食是分不开的。要减肥，首先就要控制好饮食。

然而，很多人将控制饮食理解为节食，事实上这是一个很大的误区。在人体当中，只有蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）等三大营养素摄入过多，才会变成脂肪存储。因此控制饮食是要减少高热量的食物摄入，增加膳食纤维的摄入量。就是要减少精粮，以及各种肉类、蛋类食物的摄入；多吃粗纤维食物，比粗粮、蔬菜、瓜果之类。所以同样是吃8分饱，就可以大大减少热量的摄入，既能吃饱，又不用担心会发胖。

节食当然也能减肥，但是要对抗人体对美食向往的欲望，同时还可能导致营养不良，危害人体健康，所以是不可取的，控制饮食不等于节食，而是合理搭配各种食物，即可吃饱又不会能量爆表。

误区二、运动出汗越多，减肥效果越好

说到减肥，除了控制饮食之外，那便是运动。因为运动需要消耗大量的热量，从而将人体摄入过多的能量给消耗掉，一方面可以避免继续发胖；同时，对于体内的脂肪也可以消耗，从而达到减肥的目的。然而，出汗多并不是代表减肥的速度快。因为汗水是体内的水分蒸发，而不是脂肪燃烧。

当我们人体在运动的时候，血液循环加速，从而产生大量的热量，体温就会升高，这个时候人体就需要通过出汗来调节体温。所以，出换并非是脂肪的溢出，而是人体的一种自我调节现象。一般是天气越热，出汗就会越多，但是不代表人体消耗的脂肪就多。

对于减肥运动，能坚持到40分钟左右最好，由于运动时间比较长，才能消化更多的热量，从而达到减脂的效果。所以在运动不宜太过剧烈，以免人体无法支撑到理想的时间。以舒缓的有氧运动为宜，比如慢跑、游泳、太极、广场舞等等。

运动过程的感觉是轻松愉悦的，不要以出汗的多寡，以及疲劳程度来判断减肥的成效。事实上，每次运动都把自己搞得筋疲力竭，这样更加容易让自己产生逆反心理，每次都非常排斥，就容易导致减肥失败。

误区三、哪里不动，脂肪就堆积在哪里

不同的人，肥胖的部位不同，有些人脸蛋非常显胖；有些人是大腿与臀部；当然，更多的人是腹部脂肪较多。相比之下，人们更不喜欢脸蛋与腹部发胖。

有些人说，脂肪容易往不活动的地方堆积，比如臀部。“你看你屁股那么胖，因为你老坐着吗，脂肪就堆积在屁股上。”事实上并非如此，之所以会出现这种情况，不是因为坐着脂肪就往屁股上堆积，而是因为久坐缺乏运动容易使人发胖。改变久坐的习惯，多活动，屁股小了，是因为脂肪被消耗了，人瘦了而已。

人的脂肪往那儿长，是有一定规律的。有研究认为，脂肪的分布，遗传效应能占到25%～50%。所以，人体的脂肪分布特点跟遗传首先有不小的关系。

所以，我们在选择减肥运动的时候，不需要刻意的去练习某一部位，而是更多的要进行全身性运动锻炼，锻炼到的部位越多，那么耗能就会越大，比如游泳、跑步、跳绳、广场舞、打太极等等。

误区四、运动不累就不减肥

很多存在这样的想法，就是运动越累，减肥效果越好，所以大多数减肥者对于运动减肥都感觉到非常恐惧，每次都要运动到虚脱，能坚持到最后的人很少，所以减肥总是失败！

事实上，我们只要是动起来，就能起到消化能力的目的。与累不累没有必然的联系。事实上和多人减肥成功之后，不再继续坚持，导致反弹的情况非常多。

事实上，减肥的速度并非越快越好。“魔鬼”般的训练，或许会让自己快速达到减肥的目的，但是太过艰苦，往往无法形成长久的习惯，并且坚持。所以我们在运动时候，要以舒适的有氧运动为宜，最好练就几项擅长的运动项目，比如瑜伽、广场舞、或者是各种球类运动，能够从中获取快乐，当然跑步以中等速度为宜，最好是加入一些跑步群，互相监督，也是一种非常好的社交活动。

总而言之，不要以一天或者一个月减多少体重为目的。是要养成良好的饮食习惯，运动习惯，作息习惯等；从各个方面出发，彻底与过去的不良生活习惯诀别，身材自然就可以恢复一个最佳的状态。减肥是对待生活的一种态度，一种生活方式的改变，而不是一个目的或任务。